برای انتخاب یک پسورد مطمئن باید حروف و اعداد غیرمحتمل را پشت سر هم قرار داد. هرچه رمزتان نامفهوم تر باشد، هک کردن آن سخت تر خواهد بود.
مراحل
1. از کلمات و عباراتی که برایتان اهمیت شخصی دارند خودداری کنید.
2. حروف، اعداد و علامت ها را با هم ترکیب کنید، بعضی حروف را با شکل بزرگ آن و بعضی دیگر را با شکل کوچک آن استفاده کنید. به این ترکیبات، ترکیبات شبه تصادفی الفبایی-عددی می گویند. هک کردن چنین پسوردهایی تقریباً غیرممکن است. (بعنوان مثال: pAsS34%(6*2woRd)
3. راه خوبی برای به خاطر سپردن آن پیدا کنید. یک راه خوب برای انجام اینکار این است که اولین حروف یک جمله ای که به خاطر دارید را استفاده کنید. در وسط جمله می توانید از علامت های نشانه گذاری هم بهره ببرید.
4. سعی کنید پسوردتان را حفظ کنید و از نوشتن آن روی کاغذ خودداری کنید. چون ممکن است خیلی راحت کسی آن کاغذ را پیدا کند.
5. هرچه طولانی تر بهتر. هیچوقت پسوردی نسازید که کمتر از 6 حرف داشته باشد.
6. محله ای که در آن بزرگ شدید یا اسم حیوان خانگی که در گذشته داشتید را بردارید و وسط های آن عدد یا علامت نشانه گذاری استفاده کنید. حتی می توانید بعضی حروف را با اعداد جایگزین کنید.
7. برای همه چیز از یک پسورد یکسان استفاده نکنید. اگر کسی این پسورد را پیدا کند آنوقت به همه چیز شما دسترسی پیدا میکند. حداقل برای موارد حساس یک پسورد خاص انتخاب کنید و برای بقیه چیزها که اهمیت زیادی ندارد پسوردهای یکسان بگذارید.
o فرض کنید که شما 5 آدرس ایمیل، 3 پسورد برای سیستم عامل، 3 پسورد برای حساب بانکی (که هرکدام username و pin خاص خودشان را دارند)، 10 پسورد برای فروم یا سایت های اینترنتی و یک پسورد برای گوشی موبایل دارید. برای هرکدام از اینها باید پسوردی متفاوت انتخاب کنید. البته دشوار است که همه آنها را به خاطر بسپارید اما می توانید هر پسورد را مرتبط به موقعیت انتخاب کنید. مثلاً برای پسورد حساب بانکیتان می توانید از حرف اول هرکدام از کلمات این جمله استفاده کنید، "من می خوام هر روز یک میلیون تومان پول داشته باشم". پسورد شما این خواهد شد: Mmhr1mtpdb.
o از صفحه کلید تلفن برای درست کردن پسوردهایی که راحت تر به خاطر سپرده شوند استفاده کنید.
8. راه دیگر این است که فقط از اعداد استفاده کنید اما با الگوریتم. می توانید از تاریخ تولدتان استفاده کنید. اگر فرض کنیم تاریخ تولد شما 23/4/87 باشد آنوقت 24=7+8+4+3+2 و 6=4+2. حالا پسوردتان ساده تر می شود. عدد 6 را برداشته و ... 8=2×2×2 و 16=2×2×4 و 7=6+1 و 49=7×7 و 2401=49×49. حالا یک پسورد دارید (2401) و اگر فراموشش کردید می توانید به راحتی پیدایش کنید.
o باید حداقل هر 30 تا 60 روز یکبار پسوردتان را تغییر دهید. نباید طی یکسال از یک پسورد دوباره استفاده کنید.
9. راه دیگر این است که مثلاً از یک کلمه مثل mardoman استفاده کنید و روی کیبورد دستتان را یک ردیف بالاتر ببرید. مثلاً mardoman می شود:jq4e9jqh.
10. یک راه دیگر هم این است که یک ترکیب تصادفی درست کنید. مثلاً 2 عدد، 5 حرف، یک علامت نشانه گذاری و 2 عدد دیگر. 94ldmTg;66 می تواند همچنین پسوردی باشد. اشکال این روش این است که حفظ کردن آن برای اکثر افراد سخت است اما اگر زیاد آنرا استفاده کنید خیلی راحت به خاطر می سپارید. این نوع انتخاب پسورد برای کسانی بهتر است که میدانند کسانی دنبال پسوردهای آنها هستند. بااین روش احتمال هک شدن آن تقریباً غیرممکن می شود.
نکات
· درصورت امکان سعی کنید از کلمات پوچ و بی معنی استفاده کنید. این کلمات را با عددهایی ترکیب کنید تا پسوردهایی کاملاً مطمئن بسازید.
· درصورت امکان سعی کنید الگوریتمی بسازید که برای هر سایت کاملاً متفاوت باشد. با این روش تنها چیزی که باید حفظ کنید آن الگوریتم است و پسوردتان برای هر سایت هم کاملاً متفاوت خواهد بود. البته حتماً از الگوریتمی استفاده کنید که به اندازه کافی سخت باشد تا کسی نتواند آنرا کشف کند.
· اگر برای به خاطر سپردن پسوردها مشکل دارید سعی کنید از یک برنامه مدیریت پسورد استفاده کنید. در این برنامه می توانید همه پسوردهایتان را ذخیره کنید و برای آن یک پسورد مادر داشته باشید.
هشدارها
· پسوردتان را با هیچ کس در میان نگذارید چون ممکن است کس دیگری آن را بشنود و همه چیز خراب شود.
· از نمونه پسوردهایی که در این مقاله معرفی شد استفاده نکنید چون افراد زیادی این مقاله را خوانده اند و پیدا کردن آن خیلی راحت می شود.
· از نوشتن پسوردتان در جایی خودداری کنید چون ممکن است کسی آنرا ببیند.
· حتی به کسانی که اعتماد کامل دارید پسوردتان را ندهید. این نشانه اعتماد نیست و کار بسیار خطرناکی است چون هیچوقت نمی دانید در آینده بین شما و آن فرد چه اتفاقاتی خواهد افتاد.
· یادتان باشد: آسان حفظ شدن معمولاً متضاد سخت حدس زدن است.
Username: EAV-31229988
Password: 7cahm8tkb8
Valid until :2010-08-26
Username: EAV-31231142
Password: 4uxxkxmc7j
Valid until :2010-08-26
Username: EAV-31237246
Password: effs2mrjtk
Valid until :2010-08-26
Username: EAV-31237875
Password: dvn26x7787
Valid until :2010-08-26
Username: EAV-30888974
Password: akv5272s7c
Valid until :2010-08-18
Username: EAV-30891836
Password: rusta4c8pc
Valid to :2010-08-18
Username: EAV-30634510
Password: 27uaae48en
Valid until :2010-08-11
Username: EAV-30634516
Password: 4vbdvpp3x8
Valid until :2010-08-11
User Name: EAV-31551073
Password: chvk3mt5sd
Valid until: 2010 - 12 - 07
User Name: EAV-30770172
Password: numjjc6pe6
Valid until: 2010 -11-13
User Name: EAV-31550060
Password: d38pn42dx7
Valid until: 2010 - 09 - 08
User Name: EAV-31550064
Password: rd7fcrks3u
Valid until :2010-09-08
User Name: EAV-31229988
Password: 7cahm8tkb8
Valid until: 2010 -08-26
User Name: EAV-31231142
Password: 4uxxkxmc7j
Valid until: 2010 -08-26
User Name: EAV-31237246
Password: effs2mrjtk
Valid until :2010-08-26
Username: EAV-31551073
Password: chvk3mt5sd
Valid until :2010-12-07
Username: EAV-30770172
Password: numjjc6pe6
Valid until :2010-11-13
Username: EAV-31550060
Password: d38pn42dx7
Valid until :2010-09-08
Username: EAV-31550064
Password: rd7fcrks3u
Valid until :2010-09-08
User Name: EAV-31229988
Password: 7cahm8tkb8
Valid until :2010-08-26
Username: EAV-31231142
Password: 4uxxkxmc7j
Valid until :2010-08-26
Username: EAV-31237246
Password: effs2mrjtk
Valid until :2010-08-26
Username: EAV-31237875
Password: dvn26x7787
Valid until :2010-08-26
نام خواننده
نام آهنگ
کد
رضا صادقی
ممنونم
331561
رضا صادقی
قدرمو میدونی یه روز
331560
رضا صادقی
چاری ندارم
331559
رضا صادقی
بابای بارون
331558
رضا صادقی
شاید یه فرصت دیگه
331556
رضا صادقی
پیرهن مشکی
331555
رضا صادقی
نرو
331554
رضا صادقی
خونه
331553
رضا صادقی
خدا را دوست دارم
331552
رضا صادقی
هیچ جا بندر نبو
331551
رضا صادقی
بغض ترانه
331550
User Name :EAV-31550060
Password : d38pn42dx7
User Name :EAV-31550064
Password : rd7fcrks3u
User Name :EAV-31229988
Password : 7cahm8tkb8
User Name :EAV-31231142
Password : 4uxxkxmc7j
User Name :EAV-31237246
Password : effs2mrjtk
User Name :EAV-31237875
Password : dvn26x7787
User Name :EAV-30888974
Password : akv5272s7c
User Name :EAV-30891836
Password : rusta4c8pc
User Name :EAV-30634510
Password : 27uaae48en
User Name :EAV-30634516
Password : 4vbdvpp3x8
بعد از بزرگ کردن پنج نوجوان دیگر خیلی خوب می دانم که پدر یک نوجوان بودن چقدر سخت است. پدرها با حیرت و گاهی سردرگمی شاهد تغییر و تحولات فرزندانشان هستند.
اخیراً این فرصت برایم پیش آمد که با چند نفر از نوجوانانی که می شناختم ملاقات کنم و از آنها پرسیدم که دوست داشتند پدرانشان درمورد آنها چه بدانند: مشکلات آنها، احساساتشان، زندگیشان. نتیجه پاسخ های آنها را در این 10 مورد گرد آوردم.
1. "من دیگه بچه نیستم". نوجوان ها بیشتر از هر چیز دیگری دوست دارند به آنها بعنوان یک فرد بزرگسال احترام بگذارند. اینکه دیگران همچنان مثل قبل با آنها مثل یک بچه رفتار کنند برایشان عذاب آور است. اما پدرها می فهمند که نوجوانان مراحل مختلف بلوغ را پشت سر می گذارند و خیلی مهم است که واکنش خودتان را با مرحله بلوغ فرزندتان هماهنگ کنید. در اوایل نوجوانی باید از وضعیت آنها آگاه باشید و کمی بیشتر از یک بچه با او رفتار کنید.
2. "من طوری رفتار می کنم که آماده ام یک بزرگسال باشم اما از وارد شدن به این مرحله از زندگی وحشت دارم." اینکه فرزند نوجوانتان آماده باشد که مثل یک بزرگسال با او رفتار شود یا نه، بسیار نگران مسئولیت ناشی از آن خواهد بود. باید بفهمید که با تمام تظاهری که به قوی بودن می کند، فرزند نوجوانتان از دنیای ناشناخته ای که پیش رویش است می ترسد. پدرهایی که می توانند کمی احترام را با کمی حساسیت برای این موقعیت ادغام کنند می توانند تکیه گاه خوبی برای نوجوانشان باشند.
3. "دوستانم برایم اهمیت بیشتری پیدا کرده اند." بخشی از این روند تغییر این است که در آن نوجوان از وابستگی به والدین به سمت استقلال پیش می رود. این فرآیندی است که ما بعنوان پدر بسیار نسبت به آن هیجان زده می شویم. از این گذشته، آرزوی قلبی ما این است که فرزندانمان افرادی مستقل و مسئولیت پذیر شوند. بخشی از این فرایند شامل جدا شدن تدریجی از والدین و دیگران حتی دوستان می شود. این کاملاً طبیعی، قابل انتظار و مناسب است. پس اگر دیدید که فرزند نوجوانتان به جای خانه ماندن و با خانواده بودن با دوستانش وقت می گذراند زیاد ناراحت نشوید.
4. "الان خیلی چیزها که قبلاً برایم سوال نبود، سوال شده است." بخش عمده ای از فرایند بلوغ این است که یاد بگیرید به فکر خودتان باشید. نوجوانانی که بچه های مطیع و فرمانبرداری بودند الان سوال می کنند که چرا باید کارهایی که با آنها می گویید انجام دهند. آنها قضاوت شما را هم زیر سوال می برند. آنها باورها و ارزش های پایه ای خانواده تان را زیر سوال می برند. این فرایند پرسش کاملاً طبیعی و سالم است. سعی کنید به آنها برای پیدا کردن پاسخ این سوالات کمک کنید.
5. "اتفاقات خاصی برای هورمون هایم می افتد که نمی توانم برایتان توضیح دهم". پسرها وقتی نوجوان می شوند، خیلی زود رنج و تندخو شده و سریع صدایشان را بالا می برند مخصوصاً وقتی تحت استرس زیادی باشند. کنار دوستان از جنس مخالفشان احساس ناراحتی به آنها دست می دهد حتی اگر سالها با هم دوست بوده باشند. دوست دارند پوسترهایی روی دیوار اتاقشان بزنند که شما دوست ندارید. اما در اکثر این موارد خودشان هم علت احساسشان را نمی دانند. باید بفهمید که هورمون ها ممکن است علت ایجاد برخی از این رفتارها باشند. باید به آنها یاد بدهید که بااینکه سخت است اما می توانند هورمون هایشان را کنترل کنند.
6. "من از آن نگاه متنفرم". این نگاه همان نگاه معروف مادر و پدرهاست. یک چشم غره که باعث می شود نوجوان فکر کند که به مشکل افتاده است. با باز نگه داشتن دریچه ارتباط بین خودتان و فرزند نوجوانتان باید استفاده از این چشم غره را کمتر کنید باید راه های دیگری پیدا کنید که به آنها نشان دهید که از دستشان ناراحت شده اید.
7. "گاهی وقت ها دوست دارم فقط تنها باشم". نوجوانان دوست دارند وقتی به خود و دنیای خودشان فکر می کنند تنها باشند. بااینکه با دوستانشان خیلی حرف می زنند اما وقتی به خانه می آیند معمولاً به اتاقشان رفته و در را می بندند. این کاملاً طبیعی است و هیچ زنگ خطری به شمار نمی رود. اما اگر این رفتار افراطی شد آنوقت باید کمی نگران شوید.
8. "گاهی وقت ها دلم می خواهد به حرفهایم گوش کنید". پدرها بیشتر وقت هایی که می خواهند مشکلی را حل کنند سریع شروع به نصیحت کردن میکنند. باید جلوی این کار را بگیرید و سعی کنید فقط به حرفهای فرزندتان گوش کنید. خیلی وقت ها گفتگی بین والدین و نوجوان فرصتی است برای نوجوان تا خودشان بتوانند مشکلشان را حل کنند. باید این فرصت را به آنها بدهید تا بتوانند خودشان با مشکلات زندگی روبه رو شوند.
9. "دوست دارم در کارهایتان ثبات قدم داشته باشید". بااینکه نوجوانها معمولاً دربرابر اعمال قدرت والدین طغیان می کنند اما از آنها انتظار دارند که قوانینی برای خود داشته باشند و همیشه براساس یکسری قوانین یکسان با آنها رفتار کنند. نباید بطور مداوم قوانین خود را تغییر دهید. یک قانون داشته باشید و به آن متعهد باشید. این ثبات قدم باعث می شود نوجوانتان چیزی برای تکیه کردن به آن داشته باشد.
10. "روی حرفتان بایستید". نوجوانان از اینکه والدینشان یک روز یک چیزی بگویند و فردایش جور دیگری عمل کنند عصبانی می شوند. روی تعهدات خود بمانید. هیچ چیزی بدتر از شکستن قولتان نیست. اگر درمورد تماشای تلویزیون یا بازی های ویدئویی یک قانون خاص دارید، خود شما هم باید با همان قانون زندگی کنید. اگر به تعهدات خود وفادار بمانید فرزندتان هم احترام بیشتری برای شما قائل خواهد شد.
نتیجه گیری
هیچ چیز در زندگی خسته کننده تر از زندگی با یک نوجوان نیست. نوجوانان در این دوران با احساسات و مشکلات تازه ای روبه رو می شوند و از آن وابستگی که به والدینشان داشته جدا شده و کم کم افرادی مستقل می شوند. اگر پدرها بتوانند چند نکته ساده را در رفتارهایشان با آنها رعایت کنند، می توانند کمک بسیار خوبی به فرزند نوجوانشان نموده و به آنها برای انتقال از دوران بچگی به بزرگسالی یاری رسانند.
منبع: مردمان
برای عضله سازی چه تعداد ست و تکرار لازم است؟
یکی از سوالات متداولی که در تمرین دادن شاگردان می پرسند این است که برای رشد عضلانی، افزایش قدرت و ارتقاء کلی ساختار بدن چه تعداد ست و تکرار برای تمرینات بدنسازی باید انجام شود.
تکرارها
دامنه تکرار مطلوب برای خانم ها و آقایون برای تقریباً همه تمرینات و حرکات بین 4 تا 6 تکرار برای ست های سنگین پایانی است.
این شامل ست های گرم کردن و ست های سازشی نمی شود و فقط منظور ست های پایانی است.
تنها در یک حالت است که در بدن عضله سازی اتفاق می افتد و بافت ها و عضلاتتان قوی تر می شوند و آن این است که به طور پیشرونده بار را اضافه کنید.
باید به طور پیشرونده عضله را به سمت رشد هل دهید و قوی تر شوید. برای اضافه کردن بار، باید مقاومت را افزایش دهید. برای افزایش مقاومت بای مقدار وزنه یا کاری که می کنید را افزایش دهید.
تکرارهای کمتر برای یک حرکت به شما این امکان را می دهد بتوانید فوراً آن عضله را اضافه بار کنید. این فیبرهای عضلانی جدید را که برای تحمل فشار اضافه به عضله استفاده می شوند، تحریک می کند.
دامنه تکرار برای بهترین تحریک فیبرهای عضلات بین 4 تا 6 تکرار برای هر ست سنگین برای حرکاتی است که انجام می دهید.
تکرارهای پایین باعث حجیم شدن خانم ها نمی شود. تکرارهای کم خیلی بیشتر از تکرارهای بالا عضلات خانم ها را قوی تر کرده و شکل می دهد.
وزنه های سبک تر با تکرارهای بالا باعث می شود نتیجه چندان سریع و مطلوبی به دست نیاورید. اگر بتوانید 10 تکرار از یک حرکت را انجام دهید، پس حتماً آن وزنه برای ایجاد اضافه بار خیلی سبک خواهد بود.
اما از کجا باید بدانید که از چه وزنه ای باید استفاده کنید؟ اگر بتوانید بیشتر از 6 تکرار در ست های سنگین یک حرکت انجام دهید، پس آن وزنه خیلی سبک است. اگر نتوانید حداقل 4 تکرار انجام دهید پس آن وزنه سنگین است.
پس تعداد تکرار برای عضله سازی 4 تا 6 تکرار برای ست های سنگین است. ستهای گرم کردن و ست های میانی می توانند بین 8 تا 10 تکرار باشند.
ست ها
میزان ست های سنگین و شدتی برای هر حرکت تمرینی بسته به نظم تمرین بین یک تا سه ست است. وقتی بدنتان را گرم کردید، تعداد ست های سنگین باید حداکثر 3 ست باشد و برای خیلی از حرکات فقط یک یا دو ست کافی است.
این اضافه بار است که باعث رشد عضلانی می شود نه تعداد ست هایی که انجام می دهید. هیچ قانون کلی وجود ندارد که بگوید اگر تعداد ست هایتان را دوبرابر کنید دوبرابر نتیجه می گیرید.
رمز کار این است که عضلات را برای واکنش دادن و رشد تحریک کنید نه اینکه نابود کنید. اینکار را می توانید با دو ست بسیار سنگین با 4 تا 6 تکرار انجام دهید. این روش به طور موثری عضلات را تحریک خواهد کرد.
اگر حرکت جلوبازو انجام می دهید، ابتدا بدن را گرم کرده و سپس دو ست سنگین و شدتی با 4 تا 6 تکرار انجام می دهید و همین جا تمرین تمام می شود. با این روش به طور موثری اضافه بار را روی عضلات جلوبازو آورده و می توانید سراغ حرکت بعدی بروید.
همانطور که می بینید، برای نتیجه گرفتن مسئله کیفیت کار است نه کمیت آن.
خیلی بهتر است که یک یا دو ست سنگین با ماکسیمم شدت انجام دهید تا سه ست با سطح پایینتر.
همیشه بیشتر بهتر نیست... بهتر، بهتر است!
User Name: EAV-31550060
Password: d38pn42dx7
Valid until: 2010 - 09 - 08
User Name: EAV-31550064
Password: rd7fcrks3u
Valid until: 2010 - 09 - 08
User Name: EAV-31229988
Password: 7cahm8tkb8
Valid until: 2010 -08-26
User Name: EAV-31231142
Password: 4uxxkxmc7j
Valid until: 2010 -08-26
User Name: EAV-31237246
Password: effs2mrjtk
Valid until: 2010 -08-26
User Name: EAV-31237875
Password: dvn26x7787
Valid until: 2010 -08-26
User Name: EAV-30888974
Password: akv5272s7c
Valid until: 2010 - 08 - 18
همه در طول زندگی خود گاهی طرد می شوند. برای من هم اتفاق افتاده است به خاطر همین می دانم که بدترین احساس روی زمین است.
افرادیکه طرد شده باشند معمولاً شدیداً شوکه و عصبی می شوند. تعجب می کنند که آیا می توانند به قسمت دیگری از زندگی خود اعتماد کنند یا نه چون این طرد شدگی قضاوت خود آنها را هم زیر سوال برده است. واقعاً موقعیت بدی است.
ادامه مطلب ...Username: EAV-31550060
Password: d38pn42dx7
Username: EAV-31550064
Password: rd7fcrks3u
Username: EAV-31229988
Password: 7cahm8tkb8
User Name: EAV-31231142
Password: 4uxxkxmc7j
Username: EAV-31237246
Password: effs2mrjtk
Username: EAV-31237875
Password: dvn26x7787
Username: EAV-30888974
Password: akv5272s7c
Username: EAV-30891836
Password: rusta4c8pc
Username: EAV-30634510
Password: 27uaae48en
Username: EAV-30634516
Password: 4vbdvpp3x8
ملاحضات تاریخی وجغرافیایی
1.بررسی های جغرافیایی
1.1.استان خراسان شمالی
طبق آمارسال 1375,استان خراسان شمالی باجعمیت 732646نفرومساحت 28179کیلومترمربع ,71/1درصد ازمساحت کل کشوررابه خوداختصاص داده است.مرکزآن شهربجنورد می باشد.این استان ازنظر موقعیت جغرافیایی ازشمال باکشورترکمنستان ,ازشرق وجنوب بااستان خراسان رضوی ,ازجنوب غربی بااستان سمنان وازغرب بااستان گلستان هم مرزاست.
1.2.شهرستان جاجرم
شهرستان جاجرم به مرکزیت شهرجاجرم یکی ازشهرستانهای تابع استان خراسان شمالی است که درمختصات 55درجه و53دقیقه طول جغرافیایی و36درجه و40دقیقه عرض جغرافیایی واقع است.
این شهرستان بامساحت 5954کیلومتر مربع درمحدوده جنوب غرب استان خراسان شمالی قرلرگرفته است.ازشمال به شهرستان مانه وسملقان ,ازسمت غرب به استان گلستان ,ازجنوب غرب وجنوب به استان سمنان ,ازجنوب شرق به استان خراسان رضوی (شهرستان سبزوار)وازسمت شرق به شهرستان اسفراین وازشمال شرقی به شهرستان بجنورد محدود می گردد.
1.3.شهرستان گرمه
شهرگرمه دراستان خراسان شمالی درمختصات جغرافیایی 56درجه و17دقیقه طول شرقی و36درجه و59دقیقه عرض شمالی قراردارد.
جاجرم به همراه گرمه درسال 1376به عنوان شهرگرمه جاجرم مرکزشهرستان جاجرم شده است.
ادامه مطلب ...آدم ها:
قرمزپوش
آبی پوش
]محیط صحنه به دوقسمت مساوی تقسیم شده است.قسمت اول،کاملاآبی رنگ است.یک دکه آبی رنگ نیز درآن قسمت قراردارد.نیمه دیگر،قرمزرنگ است.یک دکه قرمزرنگ درآن
ادامه مطلب ...